Самая хорошая диета для большого похудения. Диеты для очень быстрого похудения: меню, советы по питанию и голоданию

Вопрос избавления от лишнего веса всегда волновал желающих похудеть. И каждый понимает: мало одного желания, чтобы добиться результата, нужны еще и решительные действия. Скорректировать свою фигуру можно спортом и диетой. И сегодня мы рассмотрим самые лучшие диеты для быстрого похудения, их особенности и меню.

Диета на кефире – ключ к здоровью

Кефир – это очень полезный кисломолочный продукт, который содержит немало полезных веществ и элементов. Разновидностей кефирных диет для быстрого похудения очень много. Мы же рассмотрим 3 наиболее популярные варианта, отличающиеся по длительности и степени жесткости.

Кефирная диета на 3 дня.

В течение трех дней пьем только кефир – 1-1,5 литра, разделив на 5-6 приемов. Кефир выбираем жирностью от 0 до 1,5%. Важно – больше трех дней кефирную диету для быстрого похудения не использовать. Некоторые врачи советуют к кефиру добавлять по 100 г творога на каждый прием пищи, плюс выпивать не менее 2 л воды.

Кефирно-фруктовая или кефирно-овощная диета.

Выпиваем то же количество кефира за день (1-1,5 л), добавляем фрукты или овощи в количестве 0,5-1 кг. От цитрусовых лучше отказаться. Можно совмещать с бананами, огурцами или яблоками. Сидим на диете не более 5-6 дней.

Кефирная диета Ларисы Долиной.

В 1-ый день такой диеты пьем 1,5 л кефира и кушаем 5 вареных картофелин. Во 2-ой день: снова кефир и 100 г курицы вареной. 3-ий день предлагает снова 1,5 л кефира и 100 г вареного мяса. В 4-ый день: кефир и 100 г вареной рыбы. 5-ый день: кефир, овощи и фрукты (все, кроме бананов и винограда). В 6-ой день пьем только кефир – 1,5 л. А в 7-ой – только минеральную воду. Блюда готовим без добавления соли и специй.

Подборка лучших диет для быстрого похудения

Вариантов лучших диет очень много, приведем лишь самые популярные, с продолжительностью не больше недели.

Арбузную диету лучше использовать в летнее время года. Эта диета позволяет сбросить до 5 килограммов за 7 дней. На завтрак едим любую кашу с 1 кусочком сыра. Соль, сахар – под запретом. Обед состоит из вареных или тушеных овощей с добавлением небольшого кусочка рыбы или нежирного мяса. И ужинаем спелым арбузом.

«Жокейская диета» - одна из лучших диет для быстрого похудения с результатом от 3 до 5 кг за 3 дня.

Первый день диеты: запеченную в духовке курицу разделить на 3 приема. Самое главное – снять с курицы кожицу и не солить.
Второй день диеты: делим на 3 приема 300 г запеченной телятины.
Третий день диеты: только несладкий кофе – 4-5 раз в день.

Жесткая диета избавит от 5 лишних килограммов за 7 дней. Ее можно использовать, если вы точно уверены, что вы выдержите довольно строгий рацион питания.

Завтрак: 1 вареное яйцо, можно запить несладким чаем.
Обед: вареная рыба или мясо, овощной салат, заправленный соком лимона.
Ужин: только травяной чай.

Существуют ли легкие диеты для быстрого похудения?

Безопасное похудение – это избавление от 3-5 килограммов в месяц. При наличии хронических заболеваний похудение может быть еще более медленным, но все же эффективным.

Вот основные правила легких диет для быстрого похудения:

Такую диету должно легко соблюдать, она не очень сильно ограничивает в еде.
Продукты, которые нужны для приготовления блюд, всегда есть под рукой.
Организм не страдает от такого рациона питания – диета легко переносится.

Во время соблюдения таких диет нужно не забывать пить много чистой негазированной воды, исключить алкоголь и ужинать за 3-4 часа до сна. Меню легкой диеты может выглядеть следующим образом:

1-ый прием пищи (п.п.): овсянка с кусочками груши или яблока, зеленый чай.
2-ой п.п.: нежирный питьевой йогурт.
3-ий п.п.: суп-пюре из овощей, кусочек вареной рыбы, овощной салат, 1 стакан сока фруктового или чая.
4-ый п.п.: 1 фрукт или горсть орехов.
5-ый п.п.: овощной салат и вареная гречка.

Чтобы избавиться до 4 лишних кг за 3 дня, можно использовать такой вариант легкой диеты. На завтрак едим 2 вареных яйца, хлеба 1 кусочек и пьем несладкий черный кофе. На второй завтрак готовим фруктовый салат. Обедаем салатом из капусты, тушеной говядиной и компотом из сухофруктов. В полдник – 1 яблоко. И на ужин – вареная курица, спаржа и стакан кефира.

И в заключение хотелось бы отметить, что для быстрого похудения диету лучше дополнять физической активностью – результат вы получите быстрее, и он будет более надежным.

Один из самых популярных вопросов среди девушек – похудение. Казалось бы, нет ничего сложного в этом – ешь меньше и худей! Но на деле-то всё оказывается совсем иначе. Сегодня вам будет представлена реальная диета для быстрого похудения, именно то, что 100% избавит вас от лишних килограмм, а также эффективная и сытная диета для тех, кому сложно соблюдать низкую калорийность и скудность рациона.

Основные продукты для похудения

Что же есть, чтобы худеть? На самом деле «чудо-продуктов» нет, но есть то, что ускорит процесс жиросжигания. Продукты, которые должны стать вам друзьями на диете:

Все цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин и т.д.);
Вода;
Кофе;
Кислые соки;
Продукты, богатые клетчаткой (цветная капуста, перец, брокколи, огурцы, свекла, морковь, спаржа и т.д.);
Ананас;
Пряности;
Маложирные молочные продукты;
Продукты, богатые белком;
Орехи;
Растительные масла.

Эти продукты будут очень полезны, но это не значит, что можно есть их сколько угодно! Так, например, вы не можете съесть сколько угодно орехов или грейпфрутов, рассчитывая, что похудеете. Поверьте, эффект может быть обратным. А вот чайную ложечку мёда вы вполне себе можете позволить, даже не опасаясь набрать вес.

Диета, и как её составить

Просто взять готовое меню и следовать ему – совсем неправильный подход. Каждый человек индивидуален, и даже такая мелочь, как особенности пищеварения, может оказать влияние на результат. Одна девушка с вашим же весом может прекрасно худеть по предложенному меню, а вы – можете даже и набрать. Так что, для начала определите суточную калорийность, которая обеспечит вам похудение. Как это сделать?

За точку отсчёта возьмите калорийность в 1800 ккал и подберите меню, которое бы соответствовало этой цифре (естественно без содержания большого количества углеводов и жиров). Попробуйте питаться так пару дней, измеряя свой вес утром натощак. Если ваш вес будет расти, то уменьшите калорийность на 100 ккал и посмотрите результат. Соответственно, если вес не будет падать снова, то уменьшайте калорийность до тех пор, пока не будет виден прогресс на весах.

НО!!! Следить за успехом по весам – это не главное. Самый объективный результат вы увидите в зеркале. Сначала, конечно, вы должны следить за прогрессом по весам, но со временем отвыкайте ставить цифры выше своего отражения.

Следующий шаг – определите, без каких продуктов вы просто не можете обойтись. Если это сладкое и мучное (шоколад, булочки, печенье, зефир и т.д.), то не убирайте эти продукты. Включите в своё меню дольку шоколада в первой половине дня или одну маленькую булочку или печенье. Главное, не объедайтесь ими, а посмакуйте маленький кусочек подольше, чтобы им насладиться.

И так, наше меню будет состоять из 5 приёмов пищи, калорийность будет уменьшаться к ужину. Последний приём пищи – не позднее, чем за 2 часа до сна.

Реальная диета для похудения – меню:

Завтрак – 50 г овсянки с яблоком, 2 варёных яйца, чашка кофе или чая;
Второй завтрак – два яблока, маленькая порция вашего любимого десерта;
Обед – 100 г риса или гречки, 200 г рыбы или куриной грудки, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца с базиликом;
Полдник – 300 мл кефира или натурального йогурта без сахара с добавлением ананаса и киви;
Ужин – 100 г творога с ложкой мёда или ягодами.

А теперь давайте разберём, как выглядит доступная диета для быстрого похудения, то есть та, которая не потребует от вас большой траты денег.

Вариант №1 – Рис, овощи, курица, кефир

Всего 4 ингредиента! Не можете поверить? А ведь просидев на такой диете месяц, вы сможете увидеть ошеломляющий результат и без вреда для здоровья! На день вам понадобится: 300 г риса, 500 г любых овощей, 200 г курицы, 300 мл кефира.

Завтрак – салат из 200 г любых овощей, 150 мл кефира;
Обед – 150 г риса, 100 г курицы, 200 г овощей;
Полдник – 150 г риса, 150 мл кефира;
Ужин – 100 г курицы, 100 г овощей.

Диета является низкокалорийной, поэтому сидеть на ней более месяца не стоит. Сделайте перерыв на 3 месяца и попробуйте снова.

Вариант №2 – Яйца, творог, орехи, фрукты

И опять 4 ингредиента! В такое меню как бонус можно добавить ложечку мёда, если вы большая сластёна. На день вам понадобится: 5 яиц, 200 г творога, горстка орехов, 500 г фруктов.

Завтрак – омлет из 3 яиц, 150 г фруктов;
Обед – 100 г творога с половиной горстки орехов, 150 г фруктов;
Полдник – 2 яйца, 200 г фруктов;
Ужин – 100 г творога с горсткой орехов и ложечкой мёда.

Диета также является низкокалорийной, поэтому не используйте её больше месяца. За счёт присутствия с рационе орехов будет достаточно легко привыкнуть и переносить такое питание.

Вариант №3 – Рыба, овощи, молоко, бананы

Отличный вариант для сладкоежек и людей, которые просто любят вкусно поесть! На день вам понадобятся: 300 г среднежирной рыбы, 600 г овощей, 300 мл молока, 2 банана. В качестве вкусного десерта мы рекомендуем вам делать коктейль из молока и банана, а рыбу и овощи употреблять вместе.

Завтрак – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
Обед – 300 г овощей, 150 г рыбы;
Полдник – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
Ужин – 300 г овощей, 150 г рыбы.

Может показаться, что меню скудное, но на нём достаточно легко сидеть даже несколько месяцев. Если вам удобно, можно разделить это количество пищи даже на 5 или 6 приёмов пищи.

Из этих трёх вариантов вы можете спокойно выбрать любой, главное, выберите то, что будет удобно вам.

Меню сытной диеты для похудения

Не обманывайтесь словами «сытная диета для похудения», ведь это ещё не значит, что вам будет позволено есть жирную курицу с жаренной картошечкой, поливать всё это майонезом, запивать пивом и закусывать грибочками в масле. Нет и ещё раз нет! Мы подберём для вам действительно сытные и вкусные продукты, НО, всё равно оставим главное правило – ограничение углеводов и калорийности.

И так, первый вариант сытного и эффективного меню:

Завтрак – омлет из 2 яиц, ложки панировочных сухарей, щепотки соли, перца и сочного томата; чашка чая с лимоном и сухариком;
Второй завтрак – салат из 2 киви, банана, 5 крупных ягод клубники, горстки орехов, ложки мёда и щепотки корицы, заправленный 100 мл натурального йогурта;
Обед – 100 г риса, 200 г лосося, запечённого в сметане или сливках;
Полдник – кефир с корицей и сухариком;
Ужин – 200 г творога с горсткой кураги.

Второй вариант меню:

Завтрак – 100 г овсянки с яблоком и ложкой мёда, чашка чая с лимоном и одной долькой мармелада;
Второй завтрак — салат из красного перца, томата, листьев салата, брынзы, заправленный оливковым маслом; кусочек ржаного хлеба;
Обед – 100 г запечённого картофеля, 200 г куриной грудки, фаршированной лимоном;
Полдник – 200 г творога с ложкой йогурта, горстка орехов, ложка мёда;
Ужин – 300 мл кефира.

Третий вариант меню:

Завтрак – желе из 300 мл молока, ложки какао и ложки двух столовых ложек желатина, чашка чая;
Второй завтрак – 200 г натурального йогурта со столовой ложкой черники, столовой ложкой орехов и ложкой мёда;
Обед – 200 г овощей (фасоли, брокколи, красного перца и томата) на пару, 100 г свинины без жира, запечённой в сметане с грибами;
Полдник – 200 г творога с горсткой кураги и щепоткой корицы;
Ужин – два варёных яйца, чашка чая с лимоном и ложечкой мёда.

И так, мы представили вам много вариантов питания, каждый из которых является комфортным и доступным. Несложная диета для похудения тоже приносит свои результаты, если следовать правилам. Так что, не обязательно мучать себя, чтобы похудеть. Из всего множества вы можете выбрать вариант, идеально подходящий вам. Удачи!

Если вы решили похудеть не только сильно, но и надолго, то, конечно, лучше худеть постепенно, понемногу, в течение длительного времени. Потому что быстрые диеты, как правило, очень строгие и могут нанести вред организму, поэтому нужно сначала проконсультироваться с врачом-диетологом.

Но бывают такие ситуации, когда постройнеть нужно быстро. Буквально за пару недель, а то и дней! Если цель действительно серьезная, то можно и рискнуть, не правда ли?

Рассмотрим и сравним реальные диеты для очень быстрого похудения.

Самая быстрая диета для похудения - за 3 дня, но можно лишиться не более 4-х кг за это время. Не забывайте, что чрезмерно резкое похудение ведет к растяжкам и обвисшей коже! Итак, эту диету назовем «Экстренная».

Меню "Экстренной" диеты

Утро первого дня начинается с апельсинового сока (один стакан) и одного вареного яйца.

В обед можно съесть легкий салатик из овощей с 50-60 г отварного мяса и зеленью. На десерт яблоко или банан.

На ужин - макароны. С креветками! Салат из шпината с нежирным сыром, заправка - растительное масло, только чуть-чуть.

Второй день не так радует разнообразием, завтрак и обед почти одинаковы - овсяные хлопья (можно мюсли, но без калорийных добавок) залить обезжиренным молоком или легким йогуртом. В обед можно позволить себе еще и какой-нибудь один фруктик.

Ужин - фрикадельки из индейки или курицы, на гарнир - лапша (без масла!) и листья салата или китайской капусты.

День третий. Утром - тост с нежирным сортом сыра. И все!
Днем можно салат из зеленых овощей с вареной курицей/индейкой. На десерт можно целых два фрукта!

Вечер порадует лазаньей из обезжиренного сыра, салатом из зелени с помидором и оливковым маслом.
Вот и все, но, конечно, утром четвертого дня не стоит сразу набирать все сброшенные кг, и наедаться жирной и вредной пищей, если, конечно, хотите сохранить полученный результат!

Еще одна очень быстрая диета заключается в том, что есть надо, в основном, свежие овощи и фрукты. Летом придерживаться такой диеты легче, но, в принципе, можно и в другие времена года. 5-7 дней будет достаточно. Назовем ее «Овощная».

Меню "Овощной" диеты

Первые два дня - подготовительные - с утра можно съедать до 150 гр. отварного мяса - желательно птицу или говядину. На гарнир гречка или овсянка.

Обед - до 200 гр. любой вареной рыбы.

Ужин - обезжиренный творог - 1 пачка. Или кефир, 0,1%.

Следующие три дня кушать можно будет только овощные салаты с зеленью и оливковым маслом, а в шесть вечера - выпить стакан кефира. Если овощи совсем достанут, можно пару раз заменить овощной салат фруктовым, который вместо растительного масла залить легким йогуртом.

Последние 2 дня совсем жестокие - по литру кефира в день. И все. Можно, конечно, погрызть хлебцы, но, как показывает практика, сытости ими не добьешься.

4 кг можно скинуть на такой диете, но это максимум.

Считается, что популярные диеты быстро и навсегда избавляют от удручающе крупных цифр на весах, однако пользоваться ими надо с умом, и не забывать про водный режим - 2 литра жидкости в сутки.

Именно поэтому самый известный способ похудения - голодание на воде и черном хлебе (хотя и его можно не больше, чем полкило в день), и, конечно, надо всю неделю голодания прислушиваться к своему организму, чтобы не навредить себе.

После голодания постепенно начинайте увеличивать количество съедаемой пищи. При таком способе можно сбросить и все 10 кг, а если при этом еще и делать несложные физические упражнения, то, кто знает, до каких цифр можно уменьшить свой вес.